ile na kg

" Wszyscy ludzie są inni - ale o ile nie jeździsz na wózku lub nie chodzisz na rękach, to u ciebie jak i u wszystkich innych łydka pracuje przez wiele godzin dziennie wykonując tysiące powtórzeń. To czyni ją odporniejszą na tego typu bodźce. Zresztą budowa łydek i mięsni przedramion jest nieco inna niż budowa pozostałych mięśni (inne [...]

[...] wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) wiec powinno wystarczyc. Jednak nie potrafie zrozumiec jednego }:-( Wegle (cukry) daja mi energie do cwiczen, wiec czy nie bedzie tak jesli zmniejsze ich [...]

[...] rownolegle cwiczylem moja metoda z kumplem ktory cwiczyl wlasnie FBW, no i przyznam szczerze, ze drastycznie spadla mu masa i sila, niestety :/ podczas gdy ja tylko poprawilem swoje wyniki. Nie wiem, FBW to cos, nadczym musialbym sie dlugo zastanowic. Wiem ma to swoje korzysci, czas, cwiczenie naprzemian innych partii ciala, wzmocnienie [...]

[...] wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) wiec powinno wystarczyc. Jednak nie potrafie zrozumiec jednego Wegle (cukry) daja mi energie do cwiczen, wiec czy nie bedzie tak jesli zmniejsze ich ilosc, [...]

po pierwsze jest jeszcze mlody szkoda stawow na poczatku o ile zaczynasz z dieta na + ladnie idzie ale trzeba ciagle dokladac kalorii wiem ze to realne widzialem przypadki ekto ktorzy robili w 2 miesiace 10 kg nawet ladne miecho ale to wymaga sporo poswiecen i kasy dlatego przyjmuje 1kg/miech to dobry rezultat

Kabzolu przy 185 wazylem 79 kg. To ze nie było separacji na nogach to żadna tajemnica ale plecy chude były. Pozwoliło to mi stwierdzić ze nie mam tyle mięśni ile bym chciał. Teraz w czasie spokojnie coś się buduje pomimo iż to nie jest celem samo w sobie bo po chu:-) Pati też musi sama to odkryć. Zajmie to trochę ale cóż, czas i tak upłynie.

[...] ze jestem typem posrednim pomiedzy endomorfikiem a ektomofrikiem. Wiec zastosowałem srednia dla obu i wyszlo mi 650 kcal. TEF wyszlo mi ok 3100 kcal. Szczerze nie wiem ile spozywam dziennie, bazowałem na 2 posilkach rano o 8 mej i okolo 15 obiad. Dosc obfite (głownie chleb pszenny, masło, kełbasa, kurczaki, cielęcina, schab). Rozumie ze to [...]

[...] * wątróbka, smalec, cebula, ryż brązowy, rzodkiewki TRENING * whey, owsiane, banan, migdały * pewnie wpadnie polędwiczka i pomidor albo coś w tym stylu, ale jak na razie nażarłam się owsianką i mam dosyć %-) jutro chyba sobie jakieś cardio zaserwuję @-) o ile nie obudzę się z zakwasami w całym ciele, niezdolna do wykonania żadnego ruchu @-| #-P

[...] tworzenie i trzymanie michy :) /SFD/2017/10/29/82144d64a9cc4913b3edf3d3407c6614.jpg A to nwm czemu tak ale trzeba patrzec na to wyzej a mianowicie DOSTARCZONO tam jest ile jest kcal i jakie makro :) Przyjalem ze mniej wiecej 2g/kg bialka i 1g/kg tluszczy reszta to wegle. 2860 kcal/214 B/226 W/122 T tak wyszlo z tej drugiej tabelki w [...]

[...] tez powinna isc w szybkim tempie do przodu. Moim zdaniem nawet przy braku odpowiedniej diety jej przyrosty powinny byc znacznie wieksze niz 5 kg na klate, tym bardziej ze chlopak pewne ilosci bialka stara sie spozywac. Binho rozpisz dokladnie jakie cwiczenia robisz, w jakiej kolejnosci, po ile powtorzen i jakie stosujesz przerwy miedzy seriami

[...] redukcję mniejszy podział ma sens (spalasz więcej kcal), gdy masę trzeba zacząć ten progres jakoś monitorować, sam sobie odpowiedz na pytanie czy jesteś w stanie przybliżyć ile kg co tydzień i w jakim ćwiczeniu dokładałeś w sensownym czasie. Nie czepiam się, jak dla mnie możesz nawet co tydzień zmieniać ćwiczenia ale nie wiem czy jesteśmy tak [...]

[...] kcal na + aby szła waga, siłka i sw mogą iść w parze? Pytam bo 11 treningów w tyg to sporo.. Sam trenuje 3xsiłka i 3x tajski narazie jest ok , ale zastanawiałem się czy jak dodam jeszze boks 2/3 na tydzien to da rade? Rozpisz jak mozesz twoją stałą supelemntacje, jak ze zmęczeniem u ciebie i łapanem kolejnych kg, ile kcal na + w dieie? Pzdr.

dokładnie ;) kurde ale stary masz te baryyy ogromne O_o xd wez napisz co na nie robisz, i ile b/t/w na masie/recomp/rzezbie zazwyczaj masz? wg jak dokładasz kg? starasz się coś w stylu recompu robic? czy masujesz nie patrzac na fat?

Podciaganie, o ile nie jest w jakis morderczych kombinacjach z innymi cwiczeniami, jest bardzo fajne i przyjemne :-P Dzis chcialam isc rano pobiegac, ale leje.. Wiec znow pobawilam sie w crossfity ;-) A wieczorem ide na koncert, wiec bedzie dodatkowe kardio na parkiecie :-P TRENING 3 rundy: 500 m wiosla 12 x martwy ciag 60 kg 21 x box jump Czas: [...]

[...] bambus, grzyby mun i inne takie) Oliwa z oliwek 5 g Jabłko 150 g --------------- B-29, T-8, W-79 (w obliczeniach nie wziąłem pod uwagę mieszanki warzywnej, bo nie wiem ile ma składników, można ewentualnie wyrzucić jabłko, jeśli mieszanka ma circa to samo) -zmniejszylem o 50g ilość qrczaka Trening ok.16.30 lub 17 przez godzinę Posiłek po [...]

[...] bambus, grzyby mun i inne takie) Oliwa z oliwek 5 g Jabłko 150 g --------------- B-29, T-8, W-79 (w obliczeniach nie wziąłem pod uwagę mieszanki warzywnej, bo nie wiem ile ma składników, można ewentualnie wyrzucić jabłko, jeśli mieszanka ma circa to samo) //WARZYWA GENERALNIE MAJĄ SKROMNE ILOSCI WĘGLOWODANÓW WIĘC TO NIE TRAGEDIA Trening [...]

popieram Cię w 100% że ćwiczysz na sucho! mam parę pytań! ile miałeś w obwodzie ramienia jak zaczynałeś? Ile teraz wyciśniesz? wszsytko ładnie tylko musisz jeszcze nabrać masy bo 78 kg to nie jest dużo...ale jest ok!

[...] z ta masą? nie ma za dużo mięśni, ale tłuszczu te z nie jest mało, żeby nie stracić czasu później na nabijanie kg tłuszczu lepiej teraz zrób wpierw redukcję, która tak - jest zależna od efektów, a nie na wyznaczony okres czasu, jak będziesz znać swój organizm dorbze, to będziesz w stanie to określić ile czasu mniej więcej +/- tydzięń potrzebujesz

20.01 Squat day 1.High Bar rampa 3: ... 60 70 80 90 97.5*3 reg: 80 70*max 2.FS z pauzą 4 x 8: 50 kg 3.SLDL rampa 8: ... 60 70 80 90*8 reg: 80 70*max 4.Zginanie podudzi 3 x 15: 60 kg 5.Wspięcia na palce 4 x 20: +25kg ABS: 1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg 2.Wznosy nóg wisząc 3 x max 3.Allachy 3 x 12: 55kg Masz moją akceptację. Ile machnąłeś [...]

[...] swoje miesnie, tluszcz zostawia na pozniej Pomysl co sie dzieje u ciebie na takiej diecie i pomysl co sie stanie jak przestaniesz tak jesc. Do lata mozna tyle schudnac ile chcesz, choc kg do mnie nie przemawiaja, bo to pojecie wzgledne, zalezy ile ma sie miesni i ile tluszczu, ja tam wole miesnie , ale tylko wtedy gdyu bedziesz normalnie [...]